Áhrif af æfingum í vatni eru fjölþætt: aukinn vöðvastyrkur - aukin afköst hjarta- og æðakerfisins - aukin hreyfigeta vegna minnkandi álags á stoðkerfið - betri líkamssstaða, vegna sterkari kviðvöðva og vöðvajafnvægis - aukinn liðleiki - aukinn kaloríubruni - aukin gæði daglegs lífs.